En la tranquilidad de la habitación, el constante pitido o zumbido de los oídos puede ser especialmente irritante, llegando a privarnos incluso de poder descansar por las noches.
Sin embargo, podemos seguir ciertas pautas que nos ayudarán a dormir mejor a pesar de tener tinnitus. Un informe sobre el tinnitus y el sueño, del Instituto Británico RNID, nos proporciona los siguientes consejos útiles:
- Realice ejercicios de relajación.
- Haga ejercicio regularmente. Las personas que están en forma suelen dormir mejor. Sin embargo, hay que evitar hacer ejercicio justo antes de acostarse.
- Acuéstese cuando sienta sueño y no porque sea la hora de dormir. Si no se duerme en 20-30 minutos, levántese, vaya a otra habitación y haga algo tranquilo y relajante, como leer. Vuelva a la cama cuando se sienta con sueño de nuevo.
- Levántese a la misma hora todos los días. Esta es una de las pautas más importantes para mejorar el sueño.
- Intente limitar la cantidad de cafeína y nicotina por la noche, ya que son estimulantes.
- Mantenga su habitación a una temperatura adecuada, sin demasiado frío ni demasiado calor.
- No vea o lea la televisión en la cama antes de acostarse. Esto sólo le mantendrá más en alerta.
- Reduzca su nivel de actividad al menos una hora antes de irse a la cama.
- Utilice un despertador o almohada con radio, que emita sonidos relajantes en la habitación, como por ejemplo, el sonido de las olas o de pájaros cantando, puede ayudarle a relajarse y así, quedarse dormido.
Fuente: RNID, Fact Sheet About Tinnitus and Sleep,